کاهش وزن بسیار عالی است، اما قبل از اینکه به لاغری برسید، ابتدا باید هدفی را که واقعا از لاغر شدن مد نظر دارید به تصویر در آورید. مهم است که شما یک ایده روشن در مورد آنچه در ذهن دارید، داشته باشید به طوری که شما بتوانید یک هدف روشن و قابل دستیابی را تنظیم کنید.
حتما بخوانید:
کالری سوزی
لاغری با رژیم
لاغری با ورزش
انواع بدن
سه نوع اصلی از بدن وجود دارد، اندومورف، اکتومورف و مزومورف. قبل از اینکه روش‌های سریع برای لاغر شدن را بیاموزیم، نگاهی کوتاه به هر یک از آنها خواهیم دید.
- نوع بدن اکتومورف: هنگامی که شما در مورد افراد لاغر فکر می‌کنید، شما در مورد اکتومورف فکر می‌کنید، که چربی و عضلات کم و ساختار استخوانی است که ساختاری ظریف‌تر از دیگران است. افرادی که دارای نوع بدن اکتومورف هستند به طور طبیعی لاغر هستند. همچنین می‌توان اینگونه تفسیر کرد که کاهش وزن برای آنها ساده است.
- نوع بدن مزومورف: افراد دارای این نوع بدن به طور طبیعی عضله ایجاد می‌کنند. بدن آنها سریع‌تر رشد می‌کند. با این حال، مزیت آنها این است که آنها قادر به از دست دادن چربی هستند که به راحتی به دست می‌آورند.
- نوع بدن اندومورف: اندومورف از انواع کاملا پیچیده بدن است. آنها باید سخت کار کنند تا درصد چربی بدن را کنترل کنند. از دست دادن وزن برای آنها یک مبارزه است.
غذا خوردن
در اینجا یک لیست از غذاهایی است که می‌توانید در روز اول بخورید تهیه شده است.
- سبزیجات: کرفس، کلم چینی، کلم بروکلی، چغندر، لوبیای سبز، گل کلم، تره فرنگی، اسفناج، کلم برگ چینی، هویج، چغندر قند، زنجبیل، سیر، پیاز، فلفل سبز، کدو تنبل، خیار چنبر تلخ، کدو سبز، مارچوبه، نخود سبز، آرتیشوک و برنج
- میوه: گریپ فروت، نارنگی، لیمو، لیمو ترش، سیب، آووکادو، انجیر، هلو، آلو، هندوانه، تیل، کیوی، توت فرنگی و انار
- پروتئین: ماهی، سینه مرغ، اردک، بوقلمون ، گوساله، سویا، قارچ و حبوبات
- دانه‌ها و آجیل: دانه کتان، دانه کدو تنبل، تخم شربتی، دانه‌های آفتابگردان، بادام، گردو، هسته فندوق مانند ماکادامیا، پیکن (گردو بومی آمریکا) و فندق
- چربی و روغن: روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن شاه‌دانه، روغن دانه کتان و کره تصفیه شده
- ادویه جات و ترشی جات: گشنیز، مریم گلی، شوید، رزماری، آویشن، پونه کوهی، فلفل قرمز، ریحان، پودر زردچوبه، فلفل دلمه‌ای، فلفل سیاه، پودر گشنیز، پودر زیره، پودر زردچوبه، ادویه جات ترشی، گل میخک، پودر زنجبیل، پودر سیر، پودر پیاز و دانه‌های زردآلو
حتمل بخوانید: اولتراسوند کویتیشن
غذاهایی که باید از خوردن آنها اجتناب کنید
- سبزیجات: سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- میوه: موز، آناناس و انبه
- پروتئین: گوشت گاو
- دانه‌ها و آجیل: آجیل بادام زمینی
- چربی‌ها و روغن‌ها: چربی خوک، کره، مارگارین، سس مایونز، روغن کلزا و روغن گیاهی
ورزش منظم و لاغری
شما باید کالری بیشتری از موادی که مصرف کنید بسوزانید تا وزن کم کنید. ورزش به شما کمک می‌کند این کار را انجام دهید. هرچه ورزش بیشتری در برنامه روزانه خود داشته باشید، کمتر به کاهش مصرف غذا نیاز دارید. به جای تنها حذف ۵۰۰ کالری از گزینه‌های غذایی خود، شما می‌توانید ۲۵۰ کالری از رژیم غذایی روزانه خود را حذف کنید و ۲۵۰ کالری دیگر را با ورزش بسوزانید. این کار ممکن است به اندازه حذف یک پاکت چیپس از منوی غذایی شما و ۳۰ دقیقه کار با دستگاه الپتیکال ساده باشد. فعالیت هوازی برای سوختن کالری عالی است، اما تمرین‌های قدرتی نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با افزایش توده عضلانی، متابولیسم شما افزایش می‌یابد. هنگامی که شما چربی را با عضله جایگزین می‌کنید، بدن شما در حالت استراحت بیشتر کالری می‌سوزاند.
یک روش کاهش چربی غیر جراحی چگونه انجام می‌شود؟
بسته به نیازهای شما، جراح شما ممکن است یکی از روش‌های درمانی زیر را توصیه کند.
سونوگرافی
در مورد انرژی اولتراسوند مانند نور خورشید فکر کنید. یک ذره‌بین می‌تواند نور خورشید را به سمت کاغذ متمرکز کند. در بالا و پایین نقطه کانونی، کاغذ نمی‌سوزد. به روش مشابه، با تمرکز انرژی اولتراسوند، فقط چربی در نزدیکی نقطه تمرکز آسیب می‌بیند. پوست شما (بالای نقطه تمرکز) و بافت (زیر نقطه تمرکز) محافظت می‌شوند. سپس بدن شما به آرامی چربی آسیب دیده را جذب می‌کند. یک یا چند درمان ممکن است مورد نیاز باشد.
- پیش دارو معمولا مورد نیاز نیست.
- مناطق درمان شما توسط جراح شما مشخص شده است.
- تکنسین یک لایه نازک ژل را به پوست شما اعمال می‌کند.
- سپس سر ترانسفورماتور اولتراسوند در محل درمان قرار می‌گیرد. همان منطقه ممکن است بیش از یک بار درمان شود.
- به هر حال جلسه شما ممکن است از نیم ساعت تا چند ساعت طول بکشد.
کرایولیپولیز
این درمان با استفاده از یک نوع یخ‌زدگی کنترل شده بافت بدن در اثر سرما، چربی را مختل می‌کند. تحقیقات نشان داده است که سلول‌های چربی قبل از پوست، یخ می‌زنند. کرایولیپولیز به همان شیوه عمل می‌کند، چربی‌ها را منجمد می‌کند، نه پوست شما را. چربی یخ زده می‌میرد و در طول زمان جذب بدن شما می‌شود. بسته به مقدار چربی که باید حذف شود، یک یا چند درمان ممکن است مورد نیاز باشد. اگر چه مطالعات بالینی نشان می‌دهد که کریولایپولیز موثر است، این درمان با توجه به دستورالعمل FDA یک درمان خارج از تاییدیه یا بدون مجوز است. FDA اذعان دارد که درمان‌های خارج از تاییدیه ممکن است نشان دهنده یک درمان مدرن باشد.
لیپوماتیک
لیپوماتیک آخرین تکنیک لاغری موضعی است که ایمن، موثر و آسان است. در اصل، نوعی دستگاه ساکشن پیشرفته برای تخلیه چربی‌های موضعی زیر پوست می‌باشد که توسط یک کانول مکش ویبره تسریع شده است. لیپوماتیک با یک موتور پنوماتیک که بوسیله هوای فشرده کار می‌کند، انجام می‌شود که کانول را با حرکات سه گانه تکان می‌دهد، نوسان، چرخش و ارتعاش. در نتیجه این سه حرکت، یک مسیر سیلیکونی ایجاد می‌شود (۶۰۰ ارتعاش در دقیقه) که باعث می‌شود تا بافت واقعیت را تحریک کند. اصل امولسیون امکان حذف بافت چربی بدون آسیب رساندن به دیگر بافت‌ها مانند عضلات، رگ‌های خونی و اعصاب را فراهم می‌آورد. که منجر به دوره بهبودی کوتاه بعد از عمل می‌شود. لیپوماتیک همچنین دقت در مناطق با دسترسی دشوار یا مناطقی با فیبروز بزرگ (لیپوساکشن‌های ثانویه و یا لیپوساکشن‌های مردانه) را افزایش می‌دهد.
حتما بخوانید: کریولایپولیز
جراحی کاهش وزن
روش‌های جراحی موجود به شیوه‌های مختلف به کاهش وزن کمک می‌کند. جراحی محدود کننده به روش کاهش اندازه معده و کاهش هضم عمل می‌کند. معده معمولی می‌تواند حدود ۳ پینت غذا را نگه دارد. بعد از جراحی، ممکن است ابتدا حجم معده به کمی یک اونس باشد، هر چند بعدا می‌تواند به ۲ تا ۳ اونس برسد. هرچه معده کوچکتر باشد، کمتر می‌توانید بخورید. هرچه شما کمتر می‌خورید، وزن بیشتری از دست می‌دهید. جراحی کاهش وزن محدود، چگونگی مصرف غذا را تغییر می‌دهند. آنها به شما معده کوچکتری می‌دهند و همچنین بخشی از دستگاه گوارش شما را برمی‌دارند یا کنار می‌گذارند و باعث می‌شود که جذب کالری برای بدن سخت‌تر شود. پزشکان به دلیل عوارض جانبی دیگر جراحی محض (که بایپس روده‌ای نیز نامیده می‌شود) را انجام نمی‌دهند. ایمپلنت یک دستگاه الکتریکی است، جدیدترین نوع در میان سه تکنیک، موجب کاهش وزن توسط قطع سیگنال عصبی بین معده و مغز می‌شود.
باندینگ (حلقه گذاری) قابل تنظیم معده
- چیست: باندینگ معده یک نوع جراحی کاهش وزن است.
- چگونه کار می‌کند: جراح با استفاده از یک حلقه قابل تورم، معده را به دو بخش تقسیم می‌کند، یک بخش فوقانی کوچکتر و بخش پایین بزرگتر. دو بخش هنوز با یک کانال بسیار کوچک به یکدیگر متصل شده‌اند که باعث تخلیه کیسه فوقانی می‌شود. اکثر مردم فقط می‌توانند پیش از اینکه احساس پری کامل داشته باشند، یک یا دو تا یک فنجان غذا بخورند. غذا نیز باید نرم باشد یا به خوبی جویده شود.
- مزایا: این عمل از بایپس معده و سایر عملیات ساده‌تر و امن‌تر است. یک برش کوچکتر در بدن شما ایجاد می‌شود، بهبودی معمولا سریع‌تر است و شما می‌توانید برای برداشتن حلقه مجددا جراحی کنید. شما همچنین می‌توانید حلقه گذاری را در مطب پزشک تنظیم کنید. برای تنگ کردن معده و محدود کردن اندازه معده شما، پزشک محلول نمکی بیشتری به حلقه اضافه می‌کند. برای شل کردن آن، پزشک از یک سوزن برای برداشتن مایع از حلقه استفاده می‌کند.
- منافع: افرادی که روش حلقه‌گذاری معده را امتحان می‌کنند، اغلب کاهش وزن چشمگیرتری نسبت به افرادی که عمل جراحی دیگری دارند، تجربه می‌کنند. همچنین ممکن است در مقایسه با روش‌های دیگر، احتمال بازگشت مقداری از وزن در طول سال‌ها بیشتر است.
- خطرات: شايع‌ترين عوارض جانبی باندينگ معده استفراغ پس از مصرف سریع مقادیر بيش از حد غذا می‌باشد. ممکن است عوارض مربوط به حلقه نیز رخ دهد. این عوارض ممکن است خارج شدن از محل، شل شدن بیش از حد و یا نشت باشند. همانند هر عملی برخی افراد نیاز به جراحی بیشتری دارند، عفونت نیز یک خطر است. اگرچه بعید نیست، برخی از عوارض می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد.
معده برداری اسلیو
- معده برداری اسلیو چیست: یکی دیگر از جراحی کاهش وزن محدود است. در این عمل، جراح حدود ۷۵٪ از معده را برمی‌دارد. آنچه که از معده باقی می‌ماند یک لوله یا اسلیو باریک است که به روده متصل می‌شود. گاسترکتومی اسلیوی گاهی اولین گام در یک سری از جراحی‌های کاهش وزن است. برای برخی از افراد، این تنها روش جراحی است که آنها نیاز دارند.
- مزایا: برای افرادی که بسیار چاق و یا بیمار هستند، دیگر جراحی‌های کاهش وزن ممکن است بیش از حد خطرناک باشد. گاسترکتومی اسلیوی عملی ساده‌تر است که به آنها راه کم‌خطرتری برای کاهش وزن ارائه می‌دهد. در صورت نیاز، زمانی که وزن بیمار کاهش یافت و سلامتی او بهبود یافت (معمولا بعد از ۱۲ تا ۱۸ ماه) آنها می‌توانند عمل جراحی دیگری مانند بایپس معده داشته باشند. از آنجا که روده‌ها تحت تاثیر قرار نمی‌گیرند، گاسترکتومی اسلیوی بر روی چگونگی جذب مواد غذایی بدن تاثیر نمی‌گذارد، بنابراین شما احتمالا دچار کمبود مواد مغذی نمی‌شوید.
- منافع: بر خلاف باندینگ معده، گاسترکتومی اسلیوی غیر قابل برگشت است. از آنجایی که این روش نسبتا جدید است، مزایا و خطرات بلند مدت در حال بررسی است.
- خطرات: خطرات معمول عبارتند از عفونت، نشت اسلیو و لخته شدن خون
جراحی بایپس معده
- چیست: بایپس معده شایع‌ترین نوع عمل جراحی کاهش وزن است. این ترکیب رویکردی محدود و مخرب دارد. در این عمل، جراح معده را به دو قسمت تقسیم می‌کند، قسمت بالای قسمت پایین را مسدود می‌کند. جراح سپس قسمت فوقانی را به طور مستقیم به قسمت پایین روده کوچک متصل می‌کند. اساسا، این جراحی ایجاد یک میانبر برای غذا، دور زدن بخشی از معده و روده کوچک است. از بین رفتن این قسمت‌های دستگاه گوارش بدین معنی است که بدن کالری کمتری را جذب می‌کند.
- مزایا: کاهش وزن سریع و چشمگیر است. حدود ۶٪ از کاهش وزن در ۶ ماه اول اتفاق می‌افتد. این کاهش وزن ممکن است تا ۲ سال پس از عمل ادامه داشته باشد. به دلیل کاهش سریع وزن، شرایطی که تحت تاثیر چاقی قرار دارند، مانند دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، آرتریت، آپنه خواب، و سوزش سر دل اغلب سریع‌تر بهبود می‌یابند. بایپس معده همچنین دارای نتایج بلند مدت خوب است. مطالعات نشان داده‌اند که بسیاری از افراد ۱۰ سال یا بیشتر وزن جدید خود را حفظ می‌کنند.
- معایب: شما مواد غذایی را به همان شیوه گذشته جذب نمی‌کنید و این باعث می‌شود که مواد مغذی کافی دریافت نکنید. از دست دادن کلسیم و آهن می‌تواند منجر به پوکی استخوان و کم خونی شود. شما باید بسیار مراقب رژیم غذایی خود باشید و برای بقیه زندگی خود مکمل مصرف کنید. خطر دیگر بایپس معده، سندرم دامپینگ است که در آن غذا قبل از اینکه به درستی هضم شود، به سرعت از معده به روده منتقل می‌شود. حدود ۸۵٪ از افرادی که بایپس معده انجام می‌دهند، تا حدی دامپینگ دارند. علائم عبارتند از تهوع، نفخ، درد، عرق کردن، ضعف و اسهال. دامپینگ اغلب با خوردن غذاهای قندی یا کربوهیدرات بالا ایجاد می‌شود و تنظیم رژیم غذایی شما به جلوگیری از وقوع آن کمک می‌کند. بر خلاف باندینگ قابل تنظیم معده، بای پس معده به طور کلی غیر قابل برگشت است. این عمل در موارد نادر معکوس شده است.
- خطرات: از آنجا که بایپس معده پیچیده‌تر است، خطرناک تر است. همانند اغلب روش‌های جراحی، عفونت و لخته شدن خون یکی از خطرات است. بایپس معده احتمالا باعث بروز فتق می‌شود، که ممکن است نیاز به جراحی بیشتری برای رفع این مشکل داشته باشد. همچنین ممکن است به علت کاهش سریع وزن، سنگ‌های صفراوی داشته باشید.
ایمپلنت الکتریکی
- چیست: Maestro مانند یک ضربان ساز برای رساندن پالس‌های الکتریکی به عصب بین معده و مغز (به نام عصب vagus) عمل می‌کند. این عصب به مغز می‌گوید که معده پر است. این دستگاه در شکم بکار رفته و دارای کنترل از راه دور است که می‌توان آن را از خارج از بدن تنظیم کرد. این سیستم برای رساندن یک پالس (۵ دقیقه روشن و ۵ دقیقه خاموش) به عصب وگوس در طول ساعات بیداری شما برنامه ریزی شده است، و در ساعات خواب شما خاموش است.
- مزایا: ایمپلنت این دستگاه کمترین تهاجم را در بین جراحی‌های کاهش وزن دارد. روش سرپایی ممکن است تا یک ساعت و نیم طول بکشد در حالی که بیمار تحت بی‌حسی عمومی قرار دارد.
- منفی: دستگاه باید یک بار یا دو بار در هفته شارژ شود. اگر باتری به طور کامل تخلیه شود، پزشک باید مجددا آن را برنامه ریزی کند. عوارض جانبی می‌تواند شامل تهوع، استفراغ، سوزش سر دل، مشکلات بلع، خلط، تهوع خفیف و درد قفسه سینه باشد.
- خطرات: عفونت، درد در محل لانه گزینی دستگاه یا سایر عوارض جراحی
انحراف بیلیوپانکراتیک
- چیست: این روش یک نسخه دشوارتر از بایپس معده است. جراح تا ۷۰ درصد از معده شما را حذف می‌کند و حتی بیشتر از روده کوچک را دور می‌زند. نسخه تا حدودی با شدت کمتر، انحراف بیلیوپانکراتیت با سوئیچ دوازدهه یا سوپاپ دوازدهه است. این روش هنوز بیش از بایپس معده را دربرمی‌گیرد، اما این روش بخش کمتری از معده را حذف می‌کند و کمتر از انحراف بیولوژیک روده کوچک را بدون استفاده از سوئیچ دور می‌کند. همچنین باعث سندروم انقباض، سوء تغذیه و زخم‌های کمتری نسبت به موارد رایج انحراف استاندارد بیلیوپانکراتیت می‌شود.
- مزایا: انحراف بیلیوپانکراتیت می‌تواند باعث کاهش وزن بیشتر و سریع‌تر از یک بای پس معده شود. اگر چه مقدار زیادی از معده برداشته می‌شود، اما آنچه باقی می‌ماند هنوز هم بزرگتر از کیسه‌هایی است که در بایپس یا باندینگ معده ایجاد می‌شوند. بنابراین ممکن است با این عمل جراحی بیشتر از روش‌های دیگر غذا بخورید.
- منافع: انحراف بیلیوپانکراتیت کمتر از بایپس معده رایج است. یکی از دلایل این است که خطر رسیدن مواد مغذی کافی به بدن را بسیار جدی‌تر می‌کند. این روش همچنین بسیاری از خطرات مشابه با بایپس معده، از جمله سندرم دامپینگ، را ایجاد می‌کند. اما سوئیچ دوازدهه ممکن است برخی از این خطرات را کاهش دهد.
- خطرات: این روش یکی از پیچیده‌ترین و خطرناک‌ترین جراحی‌های کاهش وزن است. همانند روش بایپس معده، این عمل جراحی به میزان قابل توجهی فتق دیسک به وجود می‌آورد که برای اصلاح نیاز به عمل جراحی بیشتری دارد. اما این خطر کمتر از زمانی است که پزشک از روش‌های مهاجم تهاجمی (که لاپاراسکوپی نامیده می‌شود) استفاده می‌کند.
لاغری با طب سوزنی و طب سوزنی لیزری
طب سوزنی به تنهایی به عنوان روش لاغری شناخته نمی‌شود اما به عنوان مکملی بر روش‌های لاغری بسیار موثر عمل می‌کند و می‌تواند سرعت بیشتری به روند لاغری بدهد و تلاش‌ها برای لاغر شدن را موثرتر کند. این روش کاملا بی‌خطر و بدون درد بوده و اثرات جانبی ندارد. امروزه طب سوزنی لیزری نیز از روش‌های مناسب درمان بیماری‌ها و لاغری است که بسیار شناخته شده بوده طرفداران فراوانی نیز دارد.در این روش از طب سوزنی به همراه انرژی نور لیزر به طور همزمان استفاد می‌شود و برای مراجعان نتیجه پررنگی در زمینه لاغر شدن در پی دارد.
