نکاتی برای لاغر کردن و کاهش پف صورت با ورزش و رژیم غذایی

 

هنگامی که وزن شما افزایش می‌یابد صورت پف کرده شما اولین چیزی که دیگران متوجه آن می‌شوند به همین ترتیب در کاهش وزن و لاغری صورت قبل از سایر نقاط بدن مشاهده خواهد بود. به طور کلی هدف قرار دادن و افزایش یا کاهش چربی صورت غیر ممکن است. تمرکز بر کاهش وزن و لاغری می‌تواند از میزان چربی صورت بکاهد.

دلایل زیادی برای تجمع چربی در گونه و ناحیه گردن وجود دارد، اما مهمترین عامل در بروز این حالت مساله ژنتیک است. عواملی مانند اعتیاد به الکل و چاقی نیز در بروز این وضعیت نقش دارند. همانگونه که نمی‌توان محل تجمع چربی را در بدن مشخص کرد، امکان مشخص کردن نقاط مورد نظر برای لاغری و از بین بردن چربی نیز وجود ندارد. تمرینات استقامتی می‌توانند به افزایش حجم عضله در یک منطقه از بدن  کمک کنند. اما کاهش چربی و لاغری با ورزش کردن به طور منظم، رعایت رژیم غذایی، و متابولیسم بدن ارتباط دارد.

با توجه به نکات بالا و اینکه نمیتوان دقیقا و به طور کامل محل کاهش چربی در بدن را انتخاب کرد اما برخی حرکات ورزشی و رژیم ها تاثیر بیشتری بر برخی بخشهای بدن دارند. برای دریافت این رژیم ها و حرکات ورزشی لازم است به پزشک مراجعه شود. دکتر مهام با تخصص در زمینه لاغری و تناسب اندام میتواند به شما در رسیدن به اندام ایده آل کمک فراوانی کند. برای دریافت مشاوره و یا مراجعه حضوری با شماره های 02188762832 تماس حاصل فرمایید.

ورزش کردن


ورزش کردن

منقبض کردن و شل کردن مداوم عضلات صورت می‌تواند به طرز حیرت انگیزی به چربی سوزی صورت کمک کند. حتی انجام دادن تمرینات ورزشی زیر نیز می‌تواند به کاهش چربی صورت و لاغری آن کمک نماید.

  • دهان خود را شبیه زمانی که قصد گفتن حرف O را دارید باز کنید و حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس عضلات صورت خود را شل کنید، در مرحله بعدی سعی کنید این حرکت را حدود ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
  • گونه‌های خود را باد کنید و به سمت بالا نگاه کنید و سعی کنید حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس عضلات صورت خود را شل کنید و در مرحله بعد با تکرار این حرکت به قوی شدن فک خود کمک نمایید.
  • تا جایی که می‌توانید به صورت پشت سرهم حروف X و O را تکرار کنید.
  • تمرینات ورزشی مخصوص تنفس می‌تواند علاوه بر کاهش حجم چربی صورت به بهبود وضعیت عضلات آن نیز کمک کند. تمرینات یوگا می‌تواند در این راستا بسیار مفید باشد و چرخاندن سر و شانه به طرز قابل توجهی به کاهش چربی صورت کمک خواهد کرد
  • علاوه بر این موارد لبخند زدن می‌تواند باعث منقبض شدن عضلات گونه شود که به عنوان یک تمرین ورزشی محسوب می‌گردد.

 به اندازه کافی آب بنوشید


به اندازه کافی آب بنوشید

 آب این مایع حیاتی می‌تواند به دفع سموم خطرناک و زائد از بدن کمک کند به شکل ادرار و عرق آنها را از بدن خارج نماید. نوشیدن مقدار زیادی مایعات به تامین آب مورد نیاز به بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود شکم شما پر شود و از خوردن خوراکی‌های فاقد ارزش غذایی خودداری کنید. به این ترتیب نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب برای بزرگسالان و ۵ تا ۶ لیوان برای کودکان ضروری است. نوشیدن آب گرم بهتر از نوشیدن آب سرد است.

 رژیم غذایی متعادل داشته باشید


 یکی از اقدامات مهم برای کاهش وزن پیشگیری از گرسنگی و خوردن غذاهای سالم است تا بدن همه مواد مغذی و ضروری را دریافت کند و از تجمع چربی در بدن پیشگیری شود.  غلات کامل باید به بخشی از رژیم غذایی روزمره تبدیل شود دریافت آهن کلسیم و سایر مواد معدنی برای تامین انرژی بدن و احساس شادابی ضروری است نخوردن فقط غذا منجر به بدتر شدن وضعیت شما می‌شود و باعث می‌شود بدن به جای کاهش  چربی به تجمع ان بپردازد.  بنابراین داشتن یک رژیم غذایی متعادل اهمیت بسیار زیادی دارد و باید در فواصل زمانی مشخص غذا بخورید یک رژیم غذایی متعادل باید شامل موارد زیر باشد:

  • سبزیجات برگ سبز
  • غلات کامل
  • شیر بدون چربی
  • دانه سویا
  • گوشت بدون چربی
  • ماهی
  • انواع میوه
  • غذاهای حاوی آهن کلسیم و مواد معدنی

درست غذا بخورید


درست غذا بخورید

 در صورتی که به اندازه کافی میوه و سبزی بخورید نه تنها چاق نمی شوید بلکه همه مواد مغذی مورد نیاز به بدن شما خواهد رسید، به این ترتیب بهتر است مصرف قند، نمک، برنج، پیتزا، برگر و موادی از این قبیل را کاهش دهید و در عوض از گوشت بدون چربی، شیر بدون چربی، انواع میوه، انواع سبزیجات و غلات کامل استفاده نمایید. به خاطر داشته باشید که بهتر است به جای خوردن آب میوه از خود میوه استفاده کنید و از دریافت قند و کالری اضافی اجتناب نمایید. بهتر است برای کاهش وزن از مصرف کافئین خودداری کنید. به طور طبیعی مردان در طول روز به ۲۵۰۰ کالری نیاز دارند و این میزان در زنان حدود ۱۵۰۰ کالری است به خاطر داشته باشید هر ۱۰۰ گرم قند حاوی ۳۸۵ کالری است. به این ترتیب افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند بهتر است از خوردن محصولات و مواد غذایی شیرین خودداری کنند.

 به اندازه کافی بخوابید


به اندازه کافی بخوابید

 خواب نقش بسیار مهمی را در کاهش چربی صورت ایفا می‌کند. محققان پس از سالها تحقیق و مطالعه به این نتیجه رسیده‌اند که افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند عضلات صورت آنها شل می‌شود و حلقه‌های تیره زیر چشم آنها به وجود می‌آید. این حلقه‌های تیره باعث میشوند صورت پف آلود دیده شود به علاوه، شل شدن عضلات صورت باعث ایجاد غبغب می‌شود و در نتیجه صورت چاق دیده خواهد شد. به این ترتیب افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند باید روزی ۸ ساعت بخوابند. مصرف مواد خوراکی زیر می‌توانند به خواب بهتر در طول ساعت شب کمک کنند:

  • نوشیدن شیر گرم در موقع خواب
  • خوردن محصولاتی که بر پایه برنج تهیه شده‌اند.
  • خوردن غلاتی که در شیر تهیه شده‌اند.
  • خوردن کره بادام زمینی
  • خوردن محصولاتی که سرشار از پروتئین هستند.

آدامس بجوید


آدامس بجوید

 عضلات صورت شبیه عضلات سایر نقاط بدن هستند بنابراین هر چه بیشتر با این عضلات ورزش کنید شاهد نتیجه بهتری خواهید بود، و بهترین روش برای ورزش کردن عضلات گونه جویدن آدامس است.  بنابراین سعی کنید از آدامس بدون قند برای این کار استفاده کنید اگر به جویدن آدامس عادت دارید انجام این ورزش کار بسیار راحتی خواهد بود زیرا از جویدن آن لذت می‌برید و از مزایای آن بهره می‌گیرید. البته زیاده روی در مصرف هر چیزی با عواقب نیز همراه است. روزی دو ساعت آدامس جویدن برای افراد بزرگسال مناسب است.

 از ماساژ صورت بهره بگیرید


از ماساژ صورت بهره بگیرید

ماساژ دادن مناسب صورت می‌تواند به کاهش حجم چربی آن کمک کند. به شرط آنکه ماساژ درمانی توسط افراد متخصص انجام شود مراکز ماساژ درمانی مختلفی وجود دارد که می‌توانید با جستجو و کمی تلاش یک مرکز تخصصی زیبایی را پیدا کنید. ماساژ صورت می‌تواند به صفت شدن پوست صورت و بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی با آن کمک کند. ماساژ درمانی می‌تواند به رفع غبغب، حلقه‌های تیره اطراف چشم، و حفظ شادابی و درخشندگی صورت کمک کند.

 از ماسک زیبایی صورت استفاده کنید


از ماسک زیبایی صورت استفاده کنید

 استفاده از ماسک زیبایی ضمن تماس با پوست به سفت شدن آن نیز کمک خواهد کرد. بهترین ماسک صورت ماسکی است که از خاک رس ارگانیک تهیه شده است. این ماسک به سفت شدن پوست کمک می‌کند و استفاده مداوم از آن به رفع شل شدگی پوست و رفع غبغب کمک خواهد کرد. علاوه بر ماسک خاک رس استفاده از ماسک میوه و سبزیجات می‌تواند به ایجاد نتایج مطلوب کمک نماید استفاده از ماسک صورت بسیار ساده است و می‌توانید در منزل از آن استفاده کنید. اما، اگر در مراکز تخصصی زیبایی از ماسک استفاده گردد، پوست صورت ماساژ داده شود و محصولات با کیفیت مورد استفاده قرار بگیرد نتایج بسیار مطلوبی به دست خواهد آمد برخی از بهترین انواع ماسک صورت عبارتند از:

  • ماسک خاک رس طبیعی
  • ماسک موز
  • ماسک سرکه
  • ماسک شیر
  • ماسک جو
  • ماسک خردل و ماست

دستیابی به هدف مورد نظر با صرف تلاش و انرژی همراه است


 برخی از افراد تصور می کنند که دستیابی به یک ظاهر زیبا و دلفریب بدون صرف تلاش و انرژی و صرفا از طریق باور کردن تبلیغات متعدد تلویزیون امکان پذیر است.  اما یک پزشک دلسوز به شما تذکر می‌دهد که هیچ یک از تبلیغات نمی‌توانند به شما کمک کنند و فقط از طریق تلاش و همت می‌توانید به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید. مصرف برخی از قرص ها و داروهای که در تلویزیون تبلیغ می‌شود و باعث ایجاد عوارض جانبی شده و بر زیبایی شما تاثیر خواهد گذاشت. این داروها از دفع آب بدن پیشگیری می کنند و مکانیسم اثر آنها شبیه مصرف مداوم الکل است. استعمال دخانیات جویدن برگ تنبول و تنباکو برای بدن خطرناک هستند و باعث ایجاد خطوط ریز و کوچک روی گردن می شوند و با افزایش خاصیت ارتجاعی پوست منجر به افتادگی آن خواهد شد.

 موقعیت فردی خود را تحلیل کنید


 عوامل متعددی می‌تواند باعث تجمع چربی روی صورت شوند. البته گاهی اوقات ممکن است به اشتباه ادعا کنید که چربی زیادی روی صورت شما جمع شده است در این حالت بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید و در خصوص سوالات خود درباره وضعیت فعلی صورت با او مشورت نمایید. در صورتی که پزشک اطمینان حاصل کنند که هیچ مسئله نگران کننده‌ای وجود ندارد به شما در این خصوص اطمینان خاطر می دهد.  می‌توانید قبل از مراجعه به پزشک با دقت به صورت خود و سایر اعضای خانواده نگاه کنید. در صورتی که میزان توزیع چربی در صورت آنها شبیه صورت شما بود نیاز به رژیم غذایی و ورزش نخواهید داشت. معمولا این چربی‌های جمع شده روی صورت فقط مربوط به دوران جوانی هستند و با گذر زمان از حجم آنها کاسته می‌شود.

 سعی کنید بدن خود را در بهترین حالت ممکن حفظ کنید


 قوز کردن پشت باعث می‌شود که صورت شما چاق به نظر برسد و غبغب داشته باشید، بنابراین همیشه سعی کنید صاف بایستید و از قوز کردن خودداری نمایید تا هنگام راه رفتن سر شما به سمت پایین خم نشود. این کار علاوه بر افزایش اعتماد به نفس شما از تجمع چربی در اطراف چانه پیشگیری می‌کند. اگر سر شما به سمت پایین خم شود امکان تجمع چربی در این ناحیه وجود خواهد داشت. پزشکان ادعا می‌کنند افرادی که نفس عمیق می‌کشند هرگز دچار قوز کمر نمی‌شوند و می‌توانند بدن خود را صاف نگه دارند. اگر نمی‌توانید هنگام راه رفتن صاف بایستید با پزشک خود مشورت کنید و از او کمک بخواهید.

 سعی کنید از غذاهای کم کالری استفاده کنید


با جستجو در اینترنت می‌توانید جدول مربوط به کالری مواد خوراکی را به دست بیاورید. سعی کنید با توجه به این جدول همیشه از غذاهای کم کالری استفاده کنید و شاخص بدنی متناسب با قد، وزن و سن خود را داشته باشید. بهتر است قبل از تغییر دادن رژیم غذایی خود با متخصص تغذیه مشورت نمایید.  شاید این جمله به گوش شما خورده باشد که زیبایی درونی یک فرد از چشمان دیگران قضاوت می‌شود، بنابراین همه ما باید به زیبای خود اهمیت بدهیم. رعایت موارد بالا می‌تواند به شما برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک کند، اما داشتن انگیزه برای ادامه مسیر اهمیت زیادی دارد.

باید اقدامات مراقبت از پوست را در منزل شروع کنید بهتر از هر گاه که از بیرون به منزل برمی‌گردید صورت خود را بشویید این کار به تغذیه مناسب پوست کمک می‌کند. از سوی دیگر عواملی نظیر وضعیت بدن، عوامل ژنتیکی، و عوامل دیگری که تحت کنترل شما نیستند می‌توانند به طور مستقیم بر تجمع چربی در صورت تاثیر بگذارند بهترین کار این است که عوامل ژنتیکی را قبول کنید و به مبارزه با سایر عوامل محیطی بپردازید. پذیرش این موارد تاثیر بسزایی در حفظ شادی و آرامش شما دارد. نکته جالبی که از تحقیقات انجام شده به دست آمده است این است که افرادی که از ظاهر خود رضایت بیشتری دارند در مقایسه با سایر افراد بیشتر عمر می کنند. آنها از ظاهر خود رضایت کامل دارند زیرا عقیده  دارند که پوست همه افراد در سراسر جهان پس از سن ۴۰ سالگی دچار چین و چروک می‌شود افرادی که چربی پوست آنها بیشتر است کمتر دچار عوارض پیری می شوند.

 شما چیزی فراتر از گونه برجسته یا دور کمر باریک هستید شما دارای یک روح  ارزشمند و یک شخصیت والا هستید و تنها چیزی که واقعاً اهمیت دارد شاد بودن و دیدن شادی دیگران است و نباید از داشتن صورت و بدن و چاق ناراحت باشید و از خود متنفر شوید هنگامی که سعی می کنید خودتان را دوست داشته باشید و تصمیم می‌گیرید همه نکات بالا را رعایت کنید، ادامه مسیر برای شما بسیار راحت خواهد بود. سعی کنید خودتان را در شرایط فعلی قبول کنید و هرگز به خاطر جلب توجه یا تایید دیگران اقدام به تغییر ظاهر خود نکنید. زمانی شروع به کاهش وزن کنید که فقط بر اساس تمایل شخصی به این تصمیم گیری رسیده باشید. اگر به این نتیجه رسیدید که انجام کاری باعث بهبود اعتماد به نفس شما می‌شود و این کار همان چیزی است که از گذشته تاکنون به آن فکر کرده‌اید، مسیر مورد نظر خود را تعیین کرده و شروع کنید.